(Preparado por Julio Castro, el FOS, comentarios en azul del ZWeb)Previo a la salida:
Debido a que se espera que corran 10.000 personas, se recomienda llegar 1 hr antes de la carrera. Seguramente no habrá dónde estacionar, así que el Metro es la mejor opción; la estación más cercana es Chacaito y luego caminar hasta el Centro Lido (10 ó 15 min).
Al llegar lo primero es buscar el chip que marca el tiempo personal en los toldos, con el número impreso en la franela y el No CI (previo a esto los dos días anteriores, es decir 9 y 10 hay que buscar la franela!). Generalmente junto a estos hay otro toldo que sirve de guardarropa; uno puede dejar un koala o un morral bajo el cuidado de los organizadores (a veces proveen bolsas plásticas transparentes para asegurar los koalas y a veces no, si quieren podrían llevar la suya). Uno espera hacer una cola de 5 o 10 min cada vez. Estamos listos para el calentamiento.
El chip viene con un t-rack para amarrarlo al zapato. Se debe colocar con el t-rack sobre los cordones del zapato (a menos que traiga una cinta para amarralo al tobillo). No se deben usar los cordones del zapato para amarrar el chip, pero no lo dejen flojo para que se caiga. ¡No lo pierdan!
Calentamiento: Generalmente un trote suave de 10 min y estiramientos hasta 5 min antes de la salida pero como habrá tanta gente esto puede resultar imposible. Se empieza el calentamiento con estiramientos de piernas, brazos, torso (un buen estiramiento de torso hacia los lados puede ayudar a prevenir puntadas en "el hígado" o diafragma, a veces), cuello, etc. Luego un trote suave que va aumentando en intensidad, sin llegar a ser carrera. Cuando uno se siente listo, busca un lugar cerca de la línea de salida.
Conviene llegar hidratado a la carrera y no esperar a beber agua durante la carrera. Hay baños públicos disponibles, pero las colas son kilométricas. El balance entre bien hidratado y a punto de orinarse queda de uds.(si no orinan pueden reusar el líquido durante la carrera!)
En la salida:
Los atletas élite tienen el lugar reservado justo al borde de la línea de salida, pero los mortales debemos atravesar la multitud a empujones (o pidiendo permiso) hasta encontrar un lugar cercano a la salida.
Mi opinión person
al es que si uno no corre mucho no debe buscar puesto hacia adelante sino hacia el medio o atrás (por que?, hay que fastidiar a los corredores expertos, sino no hay diversión!!). Si piensan correr en grupo, lentamente, hacia atrás es mejor. Por dos razones, primera, que estorbamos la carrera de aquellas personas que corren más que uno, y segundo, que aquellos que van más rápido pueden chocar con uno sin querer queriendo (sobre todo al principio de la carrera, cuando hay tanta gente y algunos se ponen nerviosos). Personalmente creo que estas carreras que atraen tanta gente también atraen a algunos que no vienen con las mejores intenciones y cuando que los pasan un montón de gente se ponen más nerviosos.
Luego, faltando 10 min para la salida se va a escuchar el llamado del animador de la carrera para colocarse detrás de la línea de salida. La gente deja de calentar y busca su puesto en la salida. El animador da los consejos y advertencias de última hora, saluda a los personalidades presentes, el himno nacional, etc. Finalmente, a la hora de salida se anuncia que saldrán primero los corredores en sillas de ruedas. Entre 2 y 5 min después empieza el conteo regresivo para la salida general. Aquí es cuándo se siente el mayor nivel de energía y tensión. NO hay salida por categorías, salimos todos juntos... y empieza el pandemonio.
Al momento de la salida comienza a correr el “tiempo oficial” los corredores élite salen disparados, pero los que estamos más atrás no tenemos espacio para correr así que tenemos que esperar. Según van saliendo corredores y se va abriendo el espacio, uno puede moverse, algunos intentan trotar pero es imposible, yo prefiero caminar hasta la línea de salida (donde está el arco inflable de Gatorade, o Nike tal vez) y empezar a correr al pisar la alfombra que recoge la información de los chips. Es entonces que empieza a correr el “tiempo chip” que se lista al publicar los resultados. No olviden echar a andar el cronómetro ahora.
Durante la carrera:
La salida es siempre caótica. Hay gente que no corre mucho y se sitúa hacia delante y hay gente que corre bien y tiene que ponerse hacia atrás. El resultado es que la gente rápida tiene que zigzaguear para lograr su ritmo de carrera, y como hay muy poco espacio para correr pueden haber tropiezos, empujones, caídas, etc. Esto es así hasta al menos el km. 1 ó 2; pero a medida que va avanzando la carrera y se van abriendo los espacios el caos va disminuyendo (recomendación: no vayan delante del FOS porque empuja!!)
A veces imprimo un papelito con los splits de la carrera. Si pienso hacer los 10k en 50min debo correr cada kilómetro en 5min; así una tablita impresa de km–tiempo y el uso del reloj me ayudan a controlar mi velocidad y alcanzar el objetivo previsto. También se puede hacer mental, pero a veces se hace difícil sacar cuentas y correr al mismo tiempo, es más fácil tenerlo impreso.
Ahora toca realizar la estrategia de carrera prevista: hay gente que prefiere reservar fuerzas para la segunda mitad de la carrera y hay gente que prefiere correr muy rápido la primera mitad y luego aguantar (yo solo quiero sobrevivir!!!!, terminar la carrera vivo al menos!!)
En mis primeras carreras me molestaba mucho cuando alguien se atravesaba en mi línea de carrera y me hacía cambiar dirección o, peor aún, cambiar mi ritmo de carrera; mucho más molesto es c
uando la misma persona lo hace 3 ó 4 veces seguidas. O cuando pasan a uno y luego se colocan justo delante de uno y obligan a frenar; me ha pasado varias veces. Por alguna razón eso no está ocurriendo mucho últimamente. Para mí, la solución es pasarlos, ponerse un paso delante de ellos y no dejar que vuelvan a pasar, sin meterse en su línea de carrera, hasta que uno de los dos tiene que abandonar (ven?, si te le atraviesas al FOS vas a pagar las consecuencias!!).
Otras veces uno ve gente que en el km 8 pasa corriendo como locos pero que están fresquitos y sequitos, o gente que no sigue las reglas. Sin importar cuál es la solución que uds. escojan (reclamar, etc.), les recomiendo que no cambien su ritmo de carrera de una manera descontrolada, no pierdan el ritmo de la respiración, no se enfaden (a menos que les sirva para correr más rápido); es decir que no los saquen de sus planes de carrera e intenten disfrutar la experiencia. Al final lo que cuenta para mí es en cuanto pude mejorar mi carrera, más nada.
A medida que se desarrolla la carrera y uno pasa a los más lentos y es pasado por los más rápidos, uno va quedando con la gente que corre igual que uno y los adelantamientos se hacen cada vez más difíciles. Después del km 7 uno está corriendo con la gente que va a terminar cerca de uno – que es la misma gente que uno volverá a ver en la carrera siguiente e intentará vencerles.
La respiración es MUY importante durante la carrera: siendo una carrera aeróbica mientras se respire mejor, se corre mejor. Abrir la boca y bajar la lengua me funciona mejor, a pesar de la cara de subnormal que me queda, y si aún no es suficiente: levantar la cara y enderezar la tráquea también ayuda mucho. Intenten no poner la boca como si estuviesen soplando porque así no se permite un buen flujo de aire (no se olviden de respirar!).
Hay una técnica para correr que es más eficiente que las otras: espalda derecha, hombros hacia atrás y hacia abajo, inclinado ligeramente hacia delante (como 4º), mover los brazos y las piernas en dirección de la carrera y no hacia los lados, los rebotes, ruidos y movimientos exagerados reducirlos al mínimo, etc. Pero eso toma mucho tiempo perfeccionar y no voy a entrar en detalle. En la web hay muchos artículos para perfeccionar la técnica personal de correr.
La hidratación: Cada km o dos habrán puestos de hidratación. Algunos tienen agua envasada en plástico de chupi-chupi y si hay suerte, fría; pero también hay algunos con Gatorade. Seguramente estarán alternados agua-gatorade. Personalmente, no tomo gatorade porque casi nunca no está frío y no me cae bien, a menos que tenga mucha sed. Trato de no detenerme en todos los puestos de hidratación, porque uno baja su ritmo de carrera mientras agarra agua y luego mientras la traga no puede respirar bien y tienen que bajar la velocidad. Todo depende de la sed que cargue. A veces, cerca del final hay esponjas llenas de agua fría que uno exprime encima de la cabeza y es como un temple para despertar el cuerpo, si hace mucho calor es aconsejable exprimirlas poco a poco. Una regla práctica general es ingerir medio litro de agua por cada media hora de ejercicio, pero que no se sienta que el agua “salpica” en el estómago.
Los puestos de hidratación se colocan hacia uno de los lados de la carrera, y a se disponen a lo largo de la ruta. Como va a haber tanta gente seguramente serán un gran cuello de botella. Es bueno estudiar la ubicación de la hidratación antes de la carrera e ir agarrando posición antes de llegar a ellos, porque es muy molesto que alguien se atraviese delante de uno para agarrar agua (o atravesarse uno); un par de veces he tenido que empujar a un atravesado para poder seguir corriendo (ven? se los dije, este tipo empuja a los que se atraviesan!!). En general, las personas que reparten la hidratación ubicadas en el frente de estos puestos (los primeros que uno puede ver) no logran despachar tan rápido como les solicitan y algunos se detienen a esperar que les den agua, mientras tanto los despachadores ubicados hacia atrás están esperando con las manos llenas que alguien les pida agua. Les recomiendo agarrar agua del primero que vean libre, que generalmente está hacia atrás. No obstante, como se esperan 10.000 inscritos, es posible que no se encuentre a nadie libre, uds decidirán si se detienen a agarrar agua o siguen corriendo hasta el próximo puesto.
Puntadas en el abdomen y otros dolores. En general, uno no debe correr con dolores en el cuerpo, si duelen las rodillas, talones, espalda, pies, etc. uno tendrá que decidir si continúa corriendo, camina, o abandona. Creo que si los dolores van aumentando en el transcurso de la carrera, es mejor detenerse que terminar lesionado. Algo similar debe decirse de las ampollas en los pies, que generalmente se deben a un calzado inapropiado. Para evitar las ampollas se puede usar vaselina en las partes que rozan, o cubrir esas zonas con algodón (o gasa) y teipe médico (pero sin que llegue a convertirse en molesto al pie); o una combinación de ambos.
Las puntadas: Nadie sabe cuál es su origen o causa; pero se cree que se debe a una sobre-extensión del diafragma. Al extenderse el torso cuando el brazo va hacia delante y la pierna hacia atrás, junto con la acción de la respiración y el rebote de los órganos internos, puede llegar a ejercer una presión excesiva sobre el diafragma, que se refleja como dolor. La extensión cuidadosa del torso durante el calentamiento puede ayudar a evitarlos. Pero si ocurren durante la carrera, se recomienda cambiar el ritmo de la respiración: si uno acostumbra a inhalar cuando el pie derecho está adelante, entonces para disminuir la tensión sobre el diafragma, uno cambia la respiración de manera que uno exhale cuando el pie derecho está adelante (o, lo que es igual, uno inhala cuando el pie izquierdo está al frente). Personalmente, cuando me dan puntadas, bajo un poquito el ritmo, cambio la respiración y trato de correr con pasos más cortos, cuando pasa el dolor, vuelvo a mi ritmo de carrera tratando de no extender tanto las extremidades.
Cuando se pasa la señal del km 9 uno sabe que tiene que echar el resto. Es el momento del sprint, échenle pichón, al terminar la carrera siempre parecerá que uno pudo haber dado más porque siempre reserva fuerzas para el final.
Después de la carrera:
No olviden parar el cronómetro en la llegada. ¡Otro récord se ha roto!
Justo d
espués de la llegada uno puede tomar agua mineral o gatorade, o ambos si hay suerte. Esta vez el Gatorade estará frío, así que se puede tomar.
En la llegada uno se encuentra con las chicas lindas que dan la medalla. Y después uno recoge el refrigerio: minigolfeados y alguna fruta. Luego está la gente que recoge el chip, ellos tienen una pequeña piqueta con la que cortan el t-rack y sueltan el chip, por eso uno no puede usar los cordones para amararlo, porque los pueden picar para recoger el chip (así que mosca donde se cuelgan el chip, no los vayan a cortar sin querer!!).
Para el tiempo en que lleguemos, seguramente habrán publicado los tiempos de los ganadores (eso es seguro seguro, al menos en mi caso!!). Tras la llegada pueden haber masajistas para los que lo necesitan y algunos patrocinantes regalando perolitos (esta última parte es algo confusa, ya veremos en la meta!!).
No lo olviden, después del 10k vamos a la Cota Mil a dar vueltas en bici.!!!
Algunas págas de interés:
http://www.monitorcardiaco.com.ve/CorrerComoGacela.htm
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/index.shtml
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-380-384--256-0,00.html
Algunos links con tips para aquellos que comienzan:
http://completerunning.com/archives/2006/09/12/100-beginner-running-tips/
http://www.time-to-run.com/beginners/index.htm
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/index.shtml
http://galloway.runnersworld.com/
(y la más importante de todas: http://www.rescarven.com)
Dos lentes distintas, las mismas sonrisas!!. De pié de izquierda a Derecha: Julio Cruz, Gianni, Diana, Michel, Abelardo, Diego, Juan Pablo y el FOS. En cuclillas de izquierda a derecha: Juancho, Lago y Carlos!
Michel en primer plano y ZSig al fondo!
Salida
Salida
Público presente
Carlos Gómez Depablos: no pana, yo pasé así fuishhh y le dejé el pelero!!....
MediasPRO que desorientaron a los Expertos y Elite!
Pana!! deja esa cámara, no vez que estoy en el baño!!!!
Diego y Abelardo disfrutando del sol y del "premio" otorgado por JP Depablos a los zamuros asistentes....tremenda logística!
4TO LUGAR DE DIANA!!! no está en el podio sino en el TRONO!!!
Gracias al cielo, la lluvia, la falta de participantes....lo que sea!!!, tenía que ser en la última válida que nos dieran la bendita medalla!!!!!! ahora al llegar a casa, cuando las chamas me pregunten ingenuamente: ganaste!! les diré: si, gané!!! miren mi medalla!!!! puntos para papá y a comer!!!
